每天坚持1分钟平板支撑,一个月后,你会收获什么?

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每天坚持1分钟平板支撑,一个月后,你会收获什么?(图1)

平板支撑这个动作,这几年在网上是火到不行。小编第一次看到这个动作的时候,觉得非常容易啊,有什么难度呢?

然而看到一个亲戚做不到30秒就趴下了,而且做得过程好像很痛苦的样子,所以小编就尝试了一下,好吧,是在下小看了这个动作!

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平板支撑这个动作,看着虽然简单,但实际上坚持下来的没有多少人。

一般能够坚持到2分钟的人,且全身不发抖,证明你的个人腰腹肌肉群是很强的了。很多新手,一般都是不超过30秒的,而且做的过程全身发抖,这也就证明了个人的核心肌群是比较弱的,还有很大的提高空间。

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先来看看每天坚持1-2分钟的平板支撑,一个月后你会获得哪些好处呢?

1、明显感到核心肌群能力增强了

2、自身的平衡能力提高了,刚开始的时候总发抖,现在稳稳1分钟

3、自身的基础代谢得到了提高,提高了热量消耗

4、明显地感觉到腹部的肌肉变得结实了,腰腹紧致了

5、缓解焦虑情绪、帮你减缓压力

6、体态气质得到了改善,驼背的现象明显改善

平板支撑这个动作的时间长度也有争议,每天做多久的平板支撑才是最佳的呢?

这个时间长度和你个人体质很有相关性,比如你的体脂率过高,那肯定是坚持不超过30秒的。因为你的脂肪过多,上半身支撑的重量支撑不了太久!

但是体脂率过高的人,可以分组进行做平板支撑,比如先做30秒,休息30秒,在做30秒,逐渐增加时间的长度,可以起到锻炼作用。做完平板支撑之后,你还要进行燃脂运动,双管齐下才能更快的拥有腹肌。

对于有健身基础的人,核心肌肉群有一定基础的人来说,坚持1-2分钟是很好的了。你可以适当休息一下,再进行下一组。当你进行了2分钟的平板支撑之后,身体也不会发抖了,这就证明你的核心肌群能够保持在一个稳定的状态了。

当你每天坚持1-2分钟的平板支撑之后,你还可以进行其他的花式平板支撑,助你能够训练出更加马甲线、腹肌的身材!

1、曲臂直臂交替支撑

2、交替屈膝平板撑

3、开合跳平板撑

4、登山慢跑

5、侧身转体平板撑

6、交替后抬腿平板撑

这6个动作,每天可以重复做2-3组,每组20个左右就好,循序渐进最为重要。

免责声明:文章内容仅供参考,不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。
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